十月怀胎，一朝分娩。随着小生命呱呱坠地，新妈妈虽然身体上“如释重负”，但心理上仍放松不得，接下来的日子仍是“任重道远”，比如新妈妈如何快速修复身体、如何有效哺乳、如何恢复身材、如何哺育宝宝.....。
任务虽多，但总得一样一样来做，当下最重要的还是产妇健康的恢复，为宝宝的母乳喂养做好准备。
民以食为天，月子里的饮食营养，对产妇的身体恢复和长期健康都至关重要。
新妈妈月子里的饮食有一定的原则和方法。
1、初期
产后5~7天应以米粥、软饭、汤面、蛋汤等为主食，不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
产后7天以后可以进补鱼、肉、蛋、鸡等食物，但不可过饱，在产后一个月内，宜一日多餐。
2、忌食辛辣温燥之物
辛辣温燥食品可以助内热，或使产妇上火、口舌生疮、大便秘结，或痔疮发作，而且由于母体内热，可通过乳汁影响到婴儿，也会使婴儿内热加重。
因此产妇要禁食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。
3、忌食生冷坚硬之物
生冷之物可损伤脾胃，影响消化功能，且易致瘀血滞留，可引起产后痛、产后恶露不绝等。
如果食生冷坚硬之物，还容易使牙齿松动、疼痛。
月子里禁忌不少，营养更重要。
要满足月子里女性营养素需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
1、要增加餐次，可少量多餐
产妇要为自身恢复和婴儿哺乳做好营养储备，每日餐次较一般人多，以每天5~6次为宜。
这是因为产后女士胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多过饱，会增加肠胃负担，不利于胃肠功能恢复。
餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养，更有利于胃肠功能的恢复。
2、食物要干稀搭配
每餐食物要做到干稀搭配，多食用汤水，有利于产妇乳汁的分泌。
食盐的用量应根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天餐食要少放盐，如孕后期无明显水肿，则无须饮食过于清淡。
3、要注意调理脾胃，促进消化，补充营养
月子里产妇由于催乳食物进食较多，容易对脾胃产生影响，因此月子里应多食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。
产后的女士往往身体较虚弱，多食用一些补气补血的食物，有利于产后的身体恢复。
如山楂能增进食欲、帮助消化、促进子宫修复和恶露的排出；
桂圆和大枣都能补益脾胃、养血安神；山药也有益气养阴、健脾的作用；
产妇也可以适当补充一些膳食补充剂，如贝聪美优全产妇营养包，全面补充多种营养素，加速身体修复，促进乳汁分泌。
一个新生命的诞生，意味着生活增添了新的乐趣、新的内容、新的责任，孩子健康的第一责任人是父母，尤其是新妈妈。
因为孕期、产后、婴幼儿期的营养，对孩子一生的健康都有深远的影响，对孕妈妈、新妈妈来说，爱自己多一点，孩子的健康就更有保障了。
作者：王福利
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