女性在进入青春期开始，每个月都会来例假，例假的到来让每个女生又爱又恨，爱的是有规律的月经周期，说明女性的身体健康，气血充足，但是来历经时，绝大多数女性会普遍面临痛经的困扰。
一般来说女性的月经周期在21~35天，平均28天，提前或延后7天都属于正常的周期，每次月经的持续时间在2~8天左右，一般在第2天和第3天的血流量最多，总血流量在20~60毫升左右。
在正常情况下，女性来月经时，一般不会出现特别不适的症状，但由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些女性可能会出现腰部坠痛、小腹疼痛等情况，而且情绪也变得暴躁，非常容易发脾气，内分泌紊乱也会导致痛经的情况加重。
因此女性在来月经期间，想要预防痛经等不适症状，在平时一定要养成良好的生活和饮食习惯，只有自己爱惜身体，才能够保护子宫健康。
女生来例假时，忌4果、做5事、吃6物，或有助暖宫排毒、预防炎症
01忌4果
1、西瓜
虽然西瓜含有大量水分，多种氨基酸和糖，具有清热解暑、爽利解渴的作用，但西瓜性寒质滑，又名寒瓜，即使是正常人也不可过量食用，经期女性更应谨慎食之，尤其是到了炎热的夏天，很多人喜欢吃冰镇西瓜，月经期女性一定要禁止此行为。
2、柿子
因为柿子是属于寒性的水果，会刺激子宫的收缩，而月经期由于盆腔内充血、抵抗力低，如果不注意饮食会导致妇科疾病，同时月经期间吃柿子容易引起腹部胀痛和痛经的症状，特别是经常痛经的女性更是要严禁吃柿子的。
3、柚子
柚子属于较寒性的水果女性在经期吃了之后可能会受凉导致痛经或是痛经加重，对于经血的排出极为不利，可能会导致经血淤积，出现血块等，对于体质虚弱或本身有宫寒的女性来说，月经期间更要少吃柚子。
4、山楂
经期是否可以吃山楂取决于不同的体质，如果平时月经量较少，月经时间较长，月经颜色发黑的，是可以吃山楂的，山楂有一定促进子宫收缩的作用，可以缩短月经期，改善月经量过少的现象。但如果平时月经量很多，月经期比较短，最好就不要吃山楂。
02做5事
1、适量运动
很多人都觉得经期不能运动，其实对于身体健康、具有一定运动习惯的女性来说，在经期适量运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血的顺畅排出，能够起到一定的缓解痛经的作用。
2、注意保暖
经期属于特殊时期，女性激素处于较低状态，但子宫内膜脱落会造成女性失血，机体抵抗力便会下降，只有保持适宜的温度，注意保暖，才能够增强抵抗力，增加抗病抗菌能力，因此加强保暖对于女性的正常胃肠道功能正常，经血脱落，机体抵抗力、抗病能力的保持等具有积极作用。
3、规律作息
如果在平时作息时间不规律，会使大脑皮层产生分泌激素紊乱，导致内分泌功能失调，从而引起月经周期的改变，甚至会出现月经量的改变，因此大家在平时一定要养成规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。
4、注意卫生
女性在来月经期间一定要注意经期卫生，尽量使用棉质的卫生巾，每隔两个小时更换一次，每天都要清洗身体，保持外阴干燥及清洁，如果不注意清洁卫生，经期非常容易发生细菌感染，从而引起盆腔炎，子宫内膜炎，甚至还会引发不孕。
5、情绪调节
女性在经期由于内分泌失调，会出现不同程度的心情，不安躁，郁烦躁等不良情绪的产生，因此在月经期间一定要给自己良好的心理暗示，保持外部环境的平静，以免刺激加重不良情绪，此外还要实现与亲友沟通交流，得到他们的理解和包容。
03吃6物
1、苹果
苹果性温，味甘，富含多种维生素、果糖、氨基酸、葡萄糖、膳食纤维等多种营养物质，具有健脾益胃，生津止渴，润肠通便，美容养颜等功效。其中的膳食纤维可以有效改善经期便秘情况，因此女性在经期可以适量吃点苹果。
2、桂圆
桂圆有很好的补气养血的功效，而且属于温性食材，对于改善女性贫血、痛经有所帮助，用桂圆泡水还可以起到安神的效果，能够提高经期的生活质量。因此女性在经期不妨适量吃点儿桂圆。
3、木瓜
木瓜中含有丰富的维生素，蛋白质，多种矿物质以及多种蛋白酶，经期吃木瓜有温经散寒的作用，能够促进经血的排出，缓解经期不适感，而且木瓜中还含有丰富的碳水化合物，能够促进唾液分泌，具有开胃，促进食欲的功效。
4、红枣
中医认为红枣具有补气、补血的作用，女性在月经期间适当的吃红枣有助于补气、补血，缓解女性在月经期间体质虚弱的现象。红枣也具有养血安神作用，可以缓解月经期间女性失眠、烦躁等症状。红枣中含有丰富的铁元素，可以缓解女性失血、贫血。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白以及铁骑，钙剂锌等矿物质经剂，适量的吃点鸡蛋能够补充铁剂，预防和缓解经期失血引起贫血症状的作用，还能够改善经期因慢性失血而引起的疲乏无力，精神不佳，失眠等症状。
6、羊肉
羊肉属于温补性的食材，其中含有大量的蛋白质，能够补充体内的能量，增强代谢，促进体内循环，在月经期间吃羊肉有利于子宫淤血的排出，还能够缓解腹痛、腹胀等不适感，对于身体大有好处。
结语：屏幕前的女性朋友们，关于经期的注意事项，大家还了解哪些呢？不妨将你的想法在下方评论区分享出来吧。#夏方养生指南#
