有不少的孕妈妈会担心宝宝的营养跟不上，盲目增加食量，怕惊动肚子里的宝宝而不敢运动，最后的结果是自己长了肉，肚子里的宝宝却没什么变化。孕期体重要控制好，因为会直接关系到母亲和宝宝的健康，如果孕妈妈不控制体重任其发展，不仅会增加怀孕和分娩的风险，还会影响宝宝的健康。怀孕期间如何做到长胎不长肉？下面来为你解答：
孕期需要哪些营养素？
1.蛋白质：鱼，肉，蛋，奶等
2.膳食纤维：蔬菜，水果等
3.铁：口服铁剂，牛肉，动物肝脏等；
4.叶酸：口服叶酸片，猪肝，豌豆等。
5.钙：钙剂的补充，瘦肉，牛奶，绿色蔬菜等；
6.维生素D：应适当补充维生素D促进钙的吸收
7.维生素A：维生素A促进宝宝皮肤，胃肠道和肺部的健康发育，可以吃孕妇维生素，肉类，动物内脏，深红色的蔬菜，水果等。
8.维生素E：孕早期补充维生素E补充剂非常重要；
9.DHA：海产鱼类，蛋黄，坚果，DHA补充剂。
由于孕期的特殊性及个人体质改变，结合食物性味，从中医角度来看有些食物摄入不当，也容易造成早产，流产，以下食物谨慎摄入：薏米，山楂，螃蟹，甲鱼，油条，杏仁，桂圆等
上面讲述了孕妇所需营养素，研究表明，我国孕妇体质与饮食结构决定了孕妇在妊娠过程中并不能从膳食中获取充足及完备的维生素。复合维生素比单一维生素效果更好，因此提倡整个孕期服用复合维生素。
了解了孕妇所需营养素，孕妇如何做到长胎不长肉呢？
1，控制甜食的摄入。尽量少吃蛋糕，面包，馒头等；可以选择水饺，鸡蛋，纯牛奶，糙米饭等。
2，合理选择水果。尽量少吃菠萝，甜橙等高糖水果，可以吃黄瓜，番茄，番石榴，火龙果等。
3，多吃蔬菜，清淡饮食，控制油盐摄入。
4，监测体重。记录好孕妇的体重变化，可以及时调整饮食和运动。
5，食物比例均衡。碳水化合物占50%-60%；蛋白质占15%-20%；脂肪占25%-30%。
6，保持运动。孕妇也可以进行运动，比如：散步，跑楼梯，游泳，孕妇瑜伽，孕妇体操等。
