每逢进入到干燥秋季，身边很多人都有频繁揉眼睛的习惯，眼睛又干又痒，甚至还会感觉酸疼，怕光。
秋天的燥气消灼我们身体的津液，津液少了，对眼睛的滋养也就更少了。加上我们现在每个人几乎都是用眼过度，看手机，看电脑，熬夜不睡，让本就缺少阴液滋养的眼睛，更是雪上加霜！
所以想要保持眼睛明润，一定要及时补充我们体内的阴液，好好养护眼睛，这样我们才能双眼有神，看东西越来越清楚。
对眼睛滋养最多的阴液就是肝血和肾精，俗话说久视伤肝，现在的手机电脑办公，小朋友整日上网课对着电脑，都会伤及肝血，而成年人加班熬夜更会伤害肾精。
不过也不用担心，这两者都是能补养回来的，下面就说说如何把肝血和肾精补足，把眼睛养护好。
第一件事：秋天滋肾精，眼有神
1.从腰入手
有句话叫腰为肾府，我们可以从腰入手，把两个手掌搓热后，分别放在后腰部，也就是我们腰眼的位置，手掌上下摩擦腰部，直到感觉有热热的感觉，早上起床，晚上睡觉前都可以做一做这个动作，每次摩擦次。
之后可以手攥拳，用我们食指凸出的位置去按摩腰眼向内做旋转按摩，逐渐用力，有酸酸胀胀的感觉最好，也是早晚各一次，每次时间不拘。
2.叩齿吞津
叩齿吞津是个很古老的方法，滋养肾精，我们很多人不光眼睛没神，而且脸还总是像蒙了一层灰一样，气色晦暗，这时候我们就不能光做表面功夫，做再多美容不把体内的肾精给养好也是无济于事。
叩齿吞津的方法很简单，我们早上起床后，先叩后齿36次，再叩前齿36次，之后再错牙叩犬齿36次，最后用舌头舔牙齿周围3~5圈。
我们在叩齿的时候，心要静，把那些杂乱的神念都抛之脑后，全身放松，嘴巴微微闭合，心神合一，闭上眼睛，上下牙齿有节奏的相互叩击。
刚开始我们不适应，可以先叩齿20次左右，后面再逐渐增加次数和力度。叩齿之后，也别忘了吞津，吞津也就是咽下我们的津液，在古时候还有个很霸气的名字，叫“赤龙搅天池”。
也就是感觉嘴巴里有津液滋生出来了，不要全部咽下去，要等到唾液变多，期间可以用舌头抵住上腭聚集津液，再鼓漱数次，分成三次徐徐咽下。
这才是完整的一套叩齿吞津滋肾精，而且长期做，我们的牙齿也更坚固，很适合咱们中老年朋友哦。
3.固精跪坐法
分享一个我们平时坐着的姿势，也可以帮我们引气到肾，准备一个小垫子，膝盖跪地，两膝盖并拢，脚后跟可以微微分开，臀部慢慢坐在脚后跟上，找到一个舒服的姿势，等到坐稳了，再把脚跟靠近，身体端正，坐在脚后跟上。
坚持5~10分钟，保持平稳的呼吸，如果感觉脚疼，可以把身体稍稍往上抬起，脚背贴平地面，脚跟不分开，背部挺直，双手自然放到膝盖上。时间可以一点点增长，如果这个姿势我们能保持住。
可以再把我们脚趾竖起，这个姿势我们会感觉脚趾特别僵硬酸痛，可以坚持一下，这个做法不光能把气，精引到肾，还能把气血引到脚底。
我们在跪坐时，要注意眼皮微微合拢，只留下一线微光。这样还能防止我们眼睛继续往外漏精哦，注意力也要放在自己身体上，不要走神。
这个最好在晚上做，可以收敛我们一天的精气，让肾精从往外漏，变成往里收。
第二件事：秋天养阴血，眼明润
说到养阴血，我们就可以从食物方面下手了，有许多酸酸甜甜的小果子，最能养血，养人。下面我们就来悉数这些小果子。
1.桂圆
俗话说，生命在于折腾，无论是工作还是娱乐，过度了，劳心操神了，都会让津血暗耗，尤其是女人，内耗的更严重。我们秋天一直嚷嚷着的润燥，其实除了滋阴生津以外，就是养血了，血才是阴的根源，也就是泉眼。
说到养血，就不能不提桂圆，它养血，补虚，最适合心血暗耗的人，甘润，固气。桂圆的吃法有很多，直接吃，炖着吃，蒸着吃。
直接吃的方法最简单，不过会吃的人一般都不会直接吃鲜桂圆，那种更适合解馋作为水果吃，但是一旦吃多了就容易上火或腹胀。
我们可以找一些晾晒好的桂圆干，放在嘴巴里去除果核，然后细细嚼成膏，混着我们口腔中的津液一起咽下，这样反复吃九个，可以在早上，上午，下午和临睡前各吃一次。
喜欢喝汤的朋友，可以做一做这个乌鸡桂圆汤，滋阴养血，准备桂圆10颗，乌鸡半只，枸杞10克，玉竹10克，食盐适量。
乌鸡洗干净处理好，斩块，放到锅里加葱姜料酒焯水去腥，之后捞出放入锅中，把桂圆，枸杞，玉竹都放到锅里，加适量水，用大火煮沸，再改成小火慢慢炖煮1小时，出锅前加适量食盐调味即可。
不过要说桂圆最营养，最容易身体吸收的吃法，那当属玉灵膏，在王孟英的《随息居饮食谱》中就有这个记载，国医博士罗大伦也曾推荐过这个吃法。
用到的就是我们最熟悉的两种食材，桂圆和人参（也可以是党参，太子参等等），一个养血，一个气阴双补，这两种食材搭配在一起，可谓是珠联璧合，除了小朋友和孕妇不能吃，基本所有体质的朋友都适合。
而且为啥它的营养这么容易被吸收呢，就是因为它的做法，彻底把桂圆和人参给蒸透了，一共需要蒸40多个小时，这要是没点耐心都做不出，正所谓慢工出细活，好的食材，营养的食补，都是需要花费很多时间的，所以玉灵膏吃着我们也不用担心上火。
如果有耐心的朋友可以自己试试，做法倒是不难，我们直接准备西洋参粉和桂圆肉就可以了，再准备一个炖盅，把桂圆肉铺在炖盅底部，撒上一层西洋参粉，再铺上一层桂圆肉，如此反复，差不多八成满就可以了。
分享一个玉灵膏更营养的蒸发，就是和大米一起蒸，我们在锅里也放上一碗大米，和玉灵膏一起用大火蒸，蒸两个半小时，再替换一碗新的大米，每次蒸完5小时候，把玉灵膏晾凉，第二天继续用这个方法蒸即可。
这样蒸出来的玉灵膏，香糯一些，而且酸味也小一些，蒸的时间够了，桂圆都会化成气血精华，更容易补进身体里，而且大米还是养胃的，不用担心吃了脾胃不舒服。
蒸的时候不用放糖，吃的时候如果觉得味道比较酸，可以放蜂蜜或是白糖中和。
如果咱们懒得自己蒸这么长时间，也可以试试这款现成的玉灵膏，完全是按照王孟英《随息居饮食谱》中的方法制作而成的，在原文中，这个玉灵膏做成要蒸上百次，色泽从黄褐色变成深褐色偏黑。
这款玉灵膏用到了传统的三煎三熬方式，最后文火浓缩，蒸制了百次，而且蒸制过程不添加一滴水，配料只有桂圆和人参，没有糖，也没有杂七杂八的添加剂，防腐剂，都是地地道道浓缩后的精华。
广西桂圆干，颗颗饱满，自然晾晒，烘干，人参采用林下种植的五年人参，膏体如黑漆一般。
蒸制的时间足够，所以玉灵膏的口感会带点焦香的味道，略带一些酸苦，没有了桂圆的甜味，颜色也是乌黑发亮的，性味也从温热转为平和，这可是短时间蒸制出不来的效果，而且这样的膏才更容易被我们的身体吸收进去。
这小小的一罐，是历经上百个小时制作成的，我们花最少的时间，就能得到最好的效果，不耽误自己的时间，也能收获健康，建议我们在早晚各吃上一次，每次8~10克温水冲饮，饭前饭后都可以吃，很平和，而且不光是秋天眼干涩的时候吃，一年四季也都能吃。
咱们女性朋友如果觉得味道酸一些，建议加一些红糖，更补养还能调和味道。开封后放到冰箱冷藏即可。
2.桑葚
补阴血自然也少不了桑葚这个酸酸甜甜的小果子，非常养人，它相对于桂圆来说，时更容易补肝血的。
很适合我们身体干干燥燥的人食用，《滇南本草》中记载，桑葚“益肝脏而固精，久服黑发明目。”咱们现代人用眼睛，越用越狠，到了晚上甚至都不多睡觉来修复，反而过度用眼，那我们的肝血也会不断往上调，就像是抽地下水似的，早晚有一天抽干了，上面就没有水源滋养了。
这时候我们就可以常吃一吃桑葚这种果子，只不过现在不是吃桑葚的季节，不过我们可以退而求其次，吃上一些桑葚制品，比如桑葚干，或是用桑葚干煮粥来喝。
准备桑葚干30克，小米或是大米50克，米淘洗干净，和桑葚一起放进锅里，加适量清水，大火煮开转小火继续煮上半小时即可。
如果想要方便一些，也可以做一做桑葚膏来吃，准备桑葚干一斤，和红糖克，这样做出来的膏不酸，还有红糖的香甜味儿，而且红糖是温性的，中和桑葚的微凉。
把桑葚干，红糖和清水倒入砂锅，大火煮开，没有砂锅也可以用别的锅但是不能用铁锅。大火煮开转小火煮上半小时，之后把桑甚汁水过滤出去，用力去挤纱布。把桑甚汁倒回锅里，小火煮上十分钟，这时候要不断搅拌，以免粘锅。
煮到锅底开始冒出绵密的小气泡时，就可以关火了，找一个无油无水的玻璃瓶，装进去即可，闻着有一股膏方特有的香味儿。
吃的时候可以挖一勺，用水泡着喝，这样一罐没有添加剂防腐剂的桑葚膏，冷藏可以保存一个月左右。
如果懒得自己熬煮，也可以试试这款桑葚酸枣仁膏，在桑葚的基础上，还添加了酸枣仁，黄精，桂圆，茯苓，莲子等，酸枣仁也是养肝血，安心神的，黄精养阴滋精，桂圆我们上面说到，滋养阴血，茯苓健脾化浊，莲子养心安神。
遵循传统的熬膏方式，最大程度把食材的精华都提炼出来，更容易被身体吸收，而且还是没有防腐剂，没有添加剂，增稠剂的，甜味用的也是蜂蜜和冰糖这些天然的食材来调和，没有糖精，喝上一口，都是原始食材的天然味道，不是那种勾兑的。
开盖即食，膏体晶莹无杂质，扑鼻二来的是股天然的清香，食材没有经过过度加工，保留了天然的性味，经过反复清洗浸泡，多次化膏浓缩，把里面的营养彻底熬出来，最后用蜂蜜收膏，清甜不滋腻，很是滋养。
我们喝的时候，建议在晚上饭后一小时饮用，用温水冲泡就可以了，喝着有股淡淡的清甜，一点都不滋腻，润润的很顺滑，喝完后安安稳稳睡上一觉，好好的闭目养神。
第三件事：秋天护眼操，眼舒适
很多人眼睛痒痒，干涩就容易用手直接去揉眼睛，这个一定要避免，大多数情况，我们的双手都是沾满细菌的，没有清洗直接揉眼睛，很容易把细菌带进去。
我们可以做一些眼部的按摩，让眼睛更舒服。用我们的食指或是中指，从眼睛内角去按摩，内角按摩36下再按摩外眼角，同样36下，可以打圈揉一揉。
有的人按着会感觉有很多小颗粒，按着有些酸胀，不用担心，可以来回按，每个部位都按揉到，注意用力要柔和，不要用蛮力。顺着眼眶去按揉。
很多人用眼久了，会感觉眼前有小黑点飞过去，这时候我们可以把眼睛闭住，用力去闭眼睛，之后再睁开，再金碧，如此反复9次。最后做完，记得大口吐气，吸气的时候眼睛紧闭，呼气的时候眼睛睁开。
紧接着我们搓热双手，尤其是手心，闭上眼睛，手掌盖在我们的眼皮上，反复三次。这个秋天的护眼操，我们早中晚都能做，眼睛很舒服，很放松，眼眶周围的气血循环也会越来越顺畅。
想要秋天眼睛更明润有神，坚持做这三件补养又放松的事情。
