众所周知，随着年龄的增长机体也随之衰老，并且伴随着衰老机，体内的营养元素也会有所流失，比如说钙元素以及蛋白质等都会随是出现流失的情况，并且女性朋友们在此期间也会出现雌性激素下降的情况，影响到女性朋友们的心理健康以及身体健康，并且也会出现更年期的阶段影响到女性朋友们的身心情况。
01女性更年期
女性更年期综合征是指女性朋友们在围绝经期或者之后，因为卵巢功能逐渐衰退或者丧失，使得雌性激素水平有所下降从而引起的以植物性功能紊乱，代谢障碍为主的系列症候群。
女性朋友们在更年期内精神心理，神经，内分泌以及代谢会产生一系列的变化，并且女性更年期从时间上来说是更年期妇女在一生中必须要经历的阶段，同时也是女性朋友们必然要经历的内分泌变化过程，代表着性腺机能有所减退，性激素水平降低而出现的变化情况。
更年期综合征多发生于45~55岁之间，并且人类寿命高龄化是现代社会重要发展趋势，因此更年期和绝经后妇女的健康保健以及疾病防治就显得格外重要。更年期是每个女性都必然要经历的阶段，但因为个体素质有所不同，所以每个人所表现出来的症状轻重也有所不同，时间长短也会大不相同，轻的都会按照模样的度过更年期，重的会在更年期到来时严重影响到女性朋友们的生活和工作情况，更有甚者会发展成为更年期疾病，长则几年，短则几月。
02更年期“知己”，桂圆榜上有名，平时多吃点，可调节身体健康
（1）桂圆
桂圆是在夏天最为常见的一种水果，桂圆有着滋补的作用，可以帮助女性朋友们补充气血，调理身体健康，对于更年期间的女性朋友们来说，桂圆尤其是干桂圆提到的补充气血效果更好，因此女性朋友们在日常生活中可以适当的饮用一些干桂圆泡水可以有效的调理身体健康，同时也可以在极大程度上缓解更年期间的不适症状。
（2）樱桃
樱桃不少人在生活中最喜欢吃的水果，适当的吃一些樱桃，可以有效的改善，女性朋友们大脑的记忆能力，同时对于缓解女性朋友身体以及心理上的压力，可以起到调节的作用，并且对于内分泌平衡也有着一定的调节作用。
如果在日常生活中，女性朋友们觉得心情低沉时，可以吃些樱桃帮助放松心情，调理身体健康。此外在樱桃中含有较为丰富的膳食纤维以及维生素，适当的吃一些樱桃可以延缓皮肤上皱纹的生长，因此可以起到一定美容养颜的作用，并且适当的吃一些樱桃，还可以起到较为良好的美白作用。
（3）葛根
不知大家是否有了解过葛根呢，葛根是一种野生的中药材，药用价值较高，对于绝经期间以及更年期的女性朋友们来说，适用一些葛根泡水可取有效的调节身体内雌性激素以及孕激素降低的情况，从而使得体内的内分泌紊乱的情况加以改善，并且对需补充体内流失的雌性激素来说，也有着一定的辅助作用。
此外在葛根中含有较多的异黄酮，对于女性朋友们雌性激素分泌来说可以起到促进作用，并且可以保持女性内分泌稳定，从而起到延缓衰老，滋养皮肤的作用。
（4）黄豆
黄豆是人们生活中最为常见的一种谷物类食物，不含较高的营养价值以及优质蛋白质，同时对局调节女生朋友们体内的雌性激素水平，可以起到较为良好的作用，效果使得女性朋友们身体素质有所加强，从而调整女性朋友们身体的内部环境，防止女性朋友们因为内分泌下降而出现内分泌失调的情况。
（5）百合
提起百合想必大家并不陌生，在日常生活中有不少人都会选择摄影差的百合或者盘猜百合摆放在家中调节家里的空气，并且在药店也有百合的身影，百合不仅有观赏以及药用价值，还有一定的实用价值，百合最有清新安神的作用，对于更年期女性朋友们出现的情绪不稳，暴躁抑郁等症状，可以起到一定程度的缓解效果，并且在日常生活中适当的食用一些百合，对于缓解更年期女性出现的失眠多梦症状有着良好的改善作用。
03更年期的女性朋友们要在生活中如何调理
（1）坚持运动
坚持合理的运动，可以有效的帮助女性朋友们调理身体状态，因此更年期的女性朋友们想要调理健康的身体状态，运动是不可或缺的运动是保持身体健康较为有效的方法，可以加速身体的新陈代谢以及基础代谢，有效的改善更年期的女性朋友们内分泌下降的情况使内分泌达到正常水平，缓解更年期的不良症状，提高机体的抵抗能力。
（2）注意补钙
众所周知，钙元素会随着身体衰老而有所流失，因此有不少更年期的女性朋友们会感觉到全身疼痛，尤其是关节部位这与身体缺钙的情况密切相关，女性朋友们尤其是成年期的女性朋友们，在日常生活中要想缓解关节的不适症状，可以通过补充钙元素，多食用一些钙元素较为丰富的食物来缓解身体上的异常情况，比如多喝一些牛奶，多晒太阳等补充身体内流失的钙元素。
（3）学会调整心情
因为女性朋友身体内环境的变化，体内的内分泌水平有所降低，因此女性朋友们很容易出现暴躁易怒的情况，针对此类情况女性朋友们一定要学会自己调控好心情，可以多参加一些社交活动，多与他人交谈，通过交谈的方式缓解身体的压力以及心情的烦躁情况。
结语：更年期并不可怕，在日常生活中只要注意调控好自己的情绪生活方式，就可以有效的改善更年期的不适症状。#健康迎新年#
