孕产期,哺乳期龙眼,以及柚子的食用细节 [复制链接]

龙眼别名桂圆

孕妇慎吃

龙眼富含维生素C、烟酸及多种氨基酸等多种营养素，有利于缓解早孕反应，促进食欲；但其糖分含量高，对于血糖波动影响较大，多食会增加妊娠糖尿病的风险；中医认为其性温，不同体质的人群食用后反应不一，多数出现食用过多“上火”症状。建议血糖控制良好的孕妈可少量食用，妊娠糖尿病妈妈不建议食用。

产妇○慎吃

龙眼富含维生素C、烟酸及多种氨基酸等营养素，有利于产后伤口的恢复以及产后妈妈的日常营养需求。但其糖分和热量较高，不利于体重的控制。中医认为，龙眼性温，产后可少量食用。长期大量食用，易引起“上火”，出现烦躁不安、失眠盗汗、产后便秘等不适症状。

哺乳◎慎吃

龙眼富含维生素C、及多种氨基酸等营养素，有利于乳汁分泌及日常营养需求。但其糖分和热量较高，食用过多会增加肥胖风险，对血糖控制也不利。中医认为，龙眼性温，长期大量食用，易引起“上火”，出现烦躁不安、失眠盗汗、产后便秘等不适症状，故哺乳期妈妈不宜多吃。

宝宝(12个月)◎适宜

龙眼富含维生素C、烟酸及多种氨基酸等多种营养素，满足宝宝生长发育需要。但其糖分和热量较高，口感较甜，过早食用会影响宝宝味蕾发育，食用过多会增减肥胖的风险。建议1周岁以后再给宝宝食用，每次1-3颗为宜，浅尝即止。

柚子别名文旦，香抛，霜柚，红心柚，臭橙，胡柚，沙田柚，红柚子

孕妇◎适宜

柚子的升糖指数较低，有利于餐后血糖的稳定。丰富的水分可预防羊水过少。有机酸、维生素C可改善食欲，促进铁、钙和叶酸的吸收，增强孕妈免疫力。β-胡萝卜素可保护孕妈视觉功能，利于胎儿的眼部发育，还有抗氧化、抗癌作用；丰富的微量元素可缓解孕期水肿、抽筋、失眠、心悸不安、妊娠高血压等症状。

产妇③适宜

柚子富含水分、碳水化合物、果胶、维生素C、-胡萝卜素以及多种微量元素，可加速产后伤口愈合，缓解产后水肿，提高睡眠质量，促进乳汁的分泌和肠道健康。还有降低雾霾伤害，增强免疫力等功效。脾胃虚寒的妈妈以及不宜大量食用。但对于恶露排完，身体恢复良好的妈妈可放心食用。

哺乳◎适宜

柚子水分丰富，利于乳汁的分泌。维生素C可降低雾霾伤害，促进铁、钙和叶酸的吸收，增强免疫力、抗衰老。β-胡萝卜素可增强机体免疫力、保护妈妈和宝宝的视力功能。钾、钙、镁等矿物质可提高妈妈睡眠质量，利于乳汁的分泌、骨骼密度的恢复。丰富的果胶有利于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

宝宝(7个月)◎适宜

柚子富含水分、多种微量元素、有机酸、维生素和β-胡萝卜素，有开胃助消化、促进营养素吸收和促进宝宝视力发育等作用，此外还有预防贫血、减轻抽筋、惊厥现象，预防佝偻病，增强免疫力功效。其丰富的果胶有利于预防便秘。但如果宝宝存在腹泻现象，需要暂停食用。